artikel yang bermanfaat

Panduan Terbaik untuk 30 Hari Yoga

Januari adalah taman bermain yang sempurna untuk kebiasaan apa pun yang ingin Anda coba tingkatkan atau bawa ke tingkat berikutnya. Salah satu pilihan populer untuk orang yang suka yoga: mulai latihan setiap hari. Berikut adalah beberapa panduan terbaik untuk tantangan yoga 30 hari, dan beberapa tips tentang bagaimana membuatnya dapat dikelola.

Siapa yang Harus Diikuti

Ada banyak tantangan yoga siap pakai yang bisa Anda ikuti:

  • Yoga With Adriene menjalankan tantangan Januari setiap tahun, dan Anda dapat menemukan Hari 1 tahun 2018 di sini. Gulir kembali melalui saluran youtube Adriene untuk rutinitas yoga dari tahun-tahun sebelumnya (halo 2017, 2016, 2015 ...) yang juga dapat menjadi inspirasi Anda untuk bulan Februari dan seterusnya, jika Anda ingin meneruskan ide ini.
  • Erin Botz di Bad Yogi memiliki tantangan empat minggu — cukup dekat, bukan? —Dengan tema yang berbeda setiap minggu.
  • DoYogaWithMe memiliki video pemula dan menengah untuk setiap hari, mulai dari 15 menit hingga satu jam, dengan sebagian besar sekitar 40 menit.
  • Rinka Essel memulai serangkaian rutinitas yoga 5 menit. Tautan itu menuju pengantar; Saat saya menulis, dia belum memposting video hari pertama.

Anda juga dapat memutar tantangan Anda sendiri dengan melakukan yoga apa pun yang Anda suka setiap hari. Jika Anda memiliki studio favorit, tanyakan juga kepada mereka: beberapa akan menjalankan tantangan mereka sendiri, atau Anda mungkin dapat meningkatkan keanggotaan Anda untuk bulan tersebut untuk memungkinkan lebih banyak kelas.

Cara Menempelnya

Berolahraga setiap hari hanya untuk orang-orang yang memperhatikan tubuh mereka dan berjanji untuk tidak berlebihan. Jadi, jika pergelangan tangan Anda mulai terasa sakit, jangan terus-menerus melakukan lusinan anjing ke bawah. Cobalah strategi ini untuk tetap sehat:

  • Miliki beberapa rutinitas yang mudah atau menyejukkan di saku belakang Anda selama hari-hari Anda merasa sakit atau frustrasi. Cobalah rutinitas "menghilangkan kecemasan" ini yang membuat Anda meringkuk dengan setumpuk bantal.
  • Tandai juga beberapa rutinitas singkat. Ada banyak video 5 menit yang dapat menyelamatkan pantat Anda jika sudah tidur dan Anda sadar bahwa Anda tidak memiliki kesempatan untuk ikut yoga hari ini. Rutinitas pemula 5 menit ini, untuk pemula.
  • Merenungkan. Guru yoga gemar mengatakan bahwa yoga itu benar-benar tentang, bukan tentang postur apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda. Jadi, jika Anda tidak ingin berolahraga, duduk dan bernafas sebentar.

Apa yang Diharapkan

Anda tidak akan menjadi master yogi hanya dalam sebulan, tetapi Anda dapat membuat beberapa peningkatan sederhana dalam kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan Anda. Namun ternyata, Anda mungkin akan belajar sesuatu tentang diri Anda.

Redditor Emayarkay menulis setengah jalan melalui tantangan 2016 bahwa mereka merasa keseimbangan dan kekuatan mereka meningkat. Avery Lucas menulis bahwa dia bosan, dan mendapati bahwa dia lebih suka melakukan apa pun di studio daripada satu bulan yoga di rumah. Leandra Medine menemukan bahwa dia tidak membuat langkah besar dalam fleksibilitas (tujuan awalnya), tetapi dia mendapatkan perasaan tenang tentang apa yang bisa dia lakukan di kelas yoga dan mengapa dia melakukannya.