artikel yang bermanfaat

Jumlah Tidur Ideal untuk Setiap Kelompok Umur, Menurut Para Ahli

Sepertinya pertanyaan yang setua waktu itu sendiri: "Berapa banyak tidur yang benar-benar saya butuhkan?" National Sleep Foundation nirlaba dan panel dari 18 ilmuwan dan peneliti medis terkemuka meninjau lebih dari 300 studi tidur untuk mencoba dan akhirnya menjawabnya.

Jawaban singkatnya, tentu saja, "itu tergantung." Tidak ada angka tidur yang sempurna yang dapat cocok untuk setiap orang, tetapi laporan utama The National Sleep Foundation — baru-baru ini diterbitkan sendiri — telah mengungkapkan daftar rekomendasi durasi tidur terbaru untuk semua kelompok umur. Berikut rekomendasinya:

  • Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam setiap hari.
  • Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam setiap hari.
  • Balita (1-2 tahun): 11-14 jam setiap hari.
  • Anak-anak prasekolah (3-5): 10-13 jam setiap hari.
  • Anak-anak usia sekolah (6-13): 9-11 jam setiap hari.
  • Remaja (14-17): 8-10 jam setiap hari.
  • Dewasa muda (18-25): 7-9 jam setiap hari.
  • Dewasa (26-64): 7-9 jam setiap hari.
  • Orang dewasa yang lebih tua (65+): 7-8 jam setiap hari.

Untuk rentang usia terbesar, orang dewasa, durasi tidur yang disarankan tetap tidak berubah, yang masuk akal mengingat bahwa tujuh jam tidur mungkin merupakan sweet spot bagi banyak orang dalam kisaran itu. Namun, laporan itu menambahkan dua kategori baru — orang dewasa yang lebih muda dan orang dewasa yang lebih tua — dan laporan itu juga merekomendasikan sedikit lebih banyak tidur bagi orang yang lebih muda. Mendapatkan istirahat malam yang baik tidak selalu semudah seperti yang seharusnya, tetapi itu bisa sangat penting untuk kesehatan Anda, jadi pastikan Anda mendapatkan tidur yang Anda butuhkan. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang laporan dengan memeriksa tautan di bawah ini.

Rekomendasi durasi waktu tidur National Sleep Foundation: metodologi dan hasil | melalui Science Daily