menarik

Ilmu untuk Keluar dari Zona Nyaman Anda (dan Mengapa Harus Anda Lakukan)

Anda telah melihat kutipan inspirasional yang mendorong Anda untuk keluar dan melakukan sesuatu yang aneh — sesuatu yang biasanya tidak Anda lakukan — tetapi keluar dari rutinitas Anda hanya membutuhkan begitu banyak pekerjaan. Sebenarnya ada banyak ilmu yang menjelaskan mengapa sangat sulit untuk keluar dari zona nyaman Anda, dan mengapa itu baik untuk Anda ketika Anda melakukannya. Dengan sedikit pemahaman dan sedikit penyesuaian, Anda dapat melepaskan diri dari rutinitas dan melakukan hal-hal besar.

Penting untuk mendorong batas-batas zona nyaman Anda, dan ketika Anda melakukannya, itu semacam masalah besar. Tapi apa sebenarnya "zona nyaman" itu? Mengapa kita cenderung merasa nyaman dengan kebiasaan dan rutinitas kita, tetapi ketika kita diperkenalkan pada hal-hal baru dan menarik, kilau memudar begitu cepat? Akhirnya, manfaat apa yang kita dapatkan dari keluar dari zona nyaman kita, dan bagaimana kita melakukannya? Menjawab pertanyaan-pertanyaan itu sangat sulit, tetapi tidak terlalu sulit untuk dilakukan. Mari kita mulai.

Ilmu "Zona Nyaman" Anda, dan Mengapa Begitu Sulit Meninggalkannya

Sederhananya, zona nyaman Anda adalah ruang perilaku di mana aktivitas dan perilaku Anda sesuai dengan rutinitas dan pola yang meminimalkan stres dan risiko. Ini memberikan kondisi keamanan mental. Anda mendapat manfaat dengan cara yang jelas: kebahagiaan teratur, kecemasan rendah, dan berkurangnya stres.

Gagasan zona nyaman kembali ke percobaan klasik dalam psikologi. Kembali pada tahun 1908, psikolog Robert M. Yerkes dan John D. Dodson menjelaskan bahwa keadaan kenyamanan relatif menciptakan tingkat kinerja yang stabil. Untuk memaksimalkan kinerja, kita memerlukan keadaan kecemasan relatif — ruang di mana tingkat stres kita adalah sedikit lebih tinggi dari normal. Ruang ini disebut "Kecemasan Optimal, " dan itu tepat di luar zona kenyamanan kita. Terlalu banyak kecemasan dan kami terlalu stres untuk menjadi produktif, dan kinerja kami menurun tajam.

Gagasan tentang kecemasan optimal bukanlah hal baru. Siapa pun yang pernah mendorong diri untuk naik ke level berikutnya atau mencapai sesuatu tahu bahwa ketika Anda benar-benar menantang diri sendiri, Anda dapat memperoleh hasil yang luar biasa. Lebih dari beberapa penelitian mendukung hal ini. Namun, mendorong terlalu keras sebenarnya dapat menyebabkan hasil negatif, dan memperkuat gagasan bahwa menantang diri sendiri adalah ide yang buruk. Kecenderungan alami kita untuk kembali ke keadaan netral yang nyaman dan cemas. Anda dapat memahami mengapa sangat sulit untuk menendang otak Anda keluar dari zona nyaman Anda.

Meski begitu, zona kenyamanan Anda bukanlah hal yang baik atau buruk. Ini adalah keadaan alami yang menjadi tren kebanyakan orang. Meninggalkannya berarti meningkatnya risiko dan kecemasan, yang dapat memiliki hasil positif dan negatif (yang akan kita bahas sebentar lagi), tetapi jangan menganggap zona kenyamanan Anda sebagai sesuatu yang menghambat Anda. Kita semua membutuhkan ruang kepala di mana kita paling tidak cemas dan stres sehingga kita dapat memproses manfaat yang kita dapatkan ketika kita meninggalkannya.

Apa yang Anda Dapatkan Ketika Anda Membebaskan dan Mencoba Hal-hal Baru

Kecemasan optimal adalah tempat di mana produktivitas dan kinerja mental Anda mencapai puncaknya. Tetap saja, "peningkatan kinerja" dan "peningkatan produktivitas" hanya terdengar seperti "lakukan lebih banyak hal." Apa yang benar-benar Anda dapatkan ketika Anda rela keluar dari zona nyaman Anda?

  • Anda akan lebih produktif . Comfort membunuh produktivitas karena tanpa rasa gelisah yang berasal dari tenggat waktu dan harapan, kita cenderung menelponnya dan melakukan minimum yang diperlukan untuk bertahan. Kita kehilangan dorongan dan ambisi untuk melakukan lebih banyak dan mempelajari hal-hal baru. Kita juga jatuh ke dalam "jebakan kerja, " di mana kita berpura-pura "sibuk" sebagai cara untuk tinggal di zona nyaman kita dan menghindari melakukan hal-hal baru. Mendorong batas-batas pribadi Anda dapat membantu Anda mencapai langkah Anda lebih cepat, menyelesaikan lebih banyak, dan menemukan cara-cara cerdas untuk bekerja.
  • Anda akan lebih mudah berurusan dengan perubahan baru dan tidak terduga . Dalam artikel ini di The New York Times, Brené Brown, seorang profesor riset di University of Houston, menjelaskan bahwa salah satu hal terburuk yang dapat kita lakukan adalah berpura-pura ketakutan dan ketidakpastian tidak ada. Dengan mengambil risiko secara terkendali dan menantang diri sendiri untuk hal-hal yang biasanya tidak Anda lakukan, Anda dapat mengalami beberapa ketidakpastian dalam lingkungan yang terkendali dan dapat dikelola. Belajar untuk hidup di luar zona nyaman Anda ketika Anda memilih untuk dapat mempersiapkan Anda untuk perubahan hidup yang memaksa Anda keluar darinya.
  • Anda akan merasa lebih mudah untuk mendorong batas Anda di masa mendatang . Begitu Anda mulai melangkah keluar dari zona nyaman Anda, itu akan semakin mudah seiring waktu. Artikel NYT yang sama ini menjelaskan bahwa saat Anda melangkah keluar dari zona nyaman Anda, Anda akan terbiasa dengan keadaan kecemasan optimal. "Ketidaknyamanan yang produktif, " begitu mereka menyebutnya, menjadi lebih normal bagi Anda, dan Anda ingin mendorong lebih jauh sebelum kinerja Anda jatuh. Ide ini diilustrasikan dengan baik dalam infografis ini di Future Science Leaders. Di bagian bawah, Anda akan melihat bahwa ketika Anda menantang diri sendiri, zona nyaman Anda menyesuaikan sehingga apa yang sulit dan memicu kecemasan menjadi lebih mudah ketika Anda mengulanginya.
  • Anda akan lebih mudah untuk bertukar pikiran dan memanfaatkan kreativitas Anda . Ini adalah manfaat lunak, tetapi pengetahuan yang cukup umum (dan mudah direproduksi) yang mencari pengalaman baru, mempelajari keterampilan baru, dan membuka pintu ke ide-ide baru menginspirasi kami dan mendidik kami dengan cara yang tidak dilakukan oleh orang lain. Mencoba hal-hal baru dapat membuat kita merefleksikan ide-ide lama kita dan di mana mereka berbenturan dengan pengetahuan baru kita, dan menginspirasi kita untuk belajar lebih banyak dan menantang bias comfirmation, kecenderungan kita untuk hanya mencari informasi yang sudah kita sepakati. Bahkan dalam jangka pendek, pengalaman positif yang tidak nyaman dapat membantu kita bertukar pikiran, melihat masalah lama dengan cara baru, dan mengatasi tantangan yang kita hadapi dengan energi baru.

Manfaat yang Anda dapatkan setelah melangkah keluar dari zona nyaman Anda dapat bertahan. Ada keseluruhan peningkatan diri yang Anda dapatkan melalui keterampilan yang Anda pelajari, makanan baru yang Anda coba, negara baru yang Anda kunjungi, dan pekerjaan baru yang Anda wawancarai. Ada juga manfaat mental lembut yang Anda dapatkan dari memperluas wawasan Anda.

Cara Keluar dari Zona Nyaman Anda

Di luar zona nyaman Anda bisa menjadi tempat yang baik, asalkan Anda tidak memberi timbangan terlalu jauh. Penting untuk diingat bahwa ada perbedaan antara jenis kecemasan terkontrol yang kita bicarakan dan kecemasan nyata yang dihadapi banyak orang setiap hari. Zona kenyamanan setiap orang berbeda, dan apa yang bisa memperluas wawasan Anda bisa melumpuhkan orang lain. Ingat, kecemasan yang optimal dapat menghasilkan yang terbaik, tetapi terlalu banyak adalah hal yang buruk.

Berikut adalah beberapa cara untuk keluar (dan dengan proxy, memperluas) zona nyaman Anda tanpa melangkah terlalu jauh:

  • Lakukan hal-hal sehari-hari secara berbeda . Ambil rute berbeda untuk bekerja. Coba restoran baru tanpa memeriksa Yelp terlebih dahulu. Jadilah vegetarian selama seminggu, atau sebulan. Coba sistem operasi baru. Kalibrasi ulang realitas Anda. Apakah perubahan yang Anda buat itu besar atau kecil, buat perubahan dalam cara Anda melakukan berbagai hal setiap hari. Cari perspektif yang berasal dari perubahan apa pun, meskipun itu negatif. Jangan menunda jika segala sesuatunya tidak berjalan sesuai rencana Anda.
  • Luangkan waktu untuk mengambil keputusan . Terkadang melambatlah yang diperlukan untuk membuat Anda tidak nyaman — terutama jika kecepatan dan pemikiran cepat dihargai dalam pekerjaan atau kehidupan pribadi Anda. Perlambat, amati apa yang terjadi, luangkan waktu Anda untuk menafsirkan apa yang Anda lihat, dan kemudian turun tangan. Terkadang hanya membela hak Anda untuk membuat keputusan yang berpendidikan dapat mendorong Anda keluar dari zona nyaman Anda. Pikirkan, jangan hanya bereaksi.
  • Percayalah pada diri sendiri dan buat keputusan cepat . Kami menentang diri kami sendiri, tetapi ada alasan bagus. Seperti halnya ada orang yang berkembang dengan cepat, yang lain lebih nyaman menimbang semua opsi yang mungkin beberapa kali, berulang-ulang. Terkadang membuat panggilan cepat, hanya untuk membuat segalanya bergerak. Melakukan hal itu dapat membantu Anda memulai proyek pribadi Anda dan mengajari Anda untuk memercayai penilaian Anda. Ini juga akan menunjukkan kepada Anda ada kejatuhan untuk keputusan cepat serta yang lambat.
  • Lakukan dalam langkah kecil . Dibutuhkan banyak keberanian untuk keluar dari zona nyaman Anda. Anda mendapatkan manfaat yang sama apakah Anda masuk dengan kedua kaki seperti yang Anda lakukan jika Anda mulai lambat, jadi jangan takut untuk mulai lambat. Jika Anda cemas secara sosial, jangan berasumsi bahwa Anda harus mengumpulkan keberanian untuk bertanya pada kekasih Anda saat itu juga, katakan saja halo kepada mereka dan lihat ke mana Anda bisa pergi dari sana. Identifikasi ketakutan Anda, dan hadapi itu langkah demi langkah.

Ada banyak cara lain untuk memperluas batasan pribadi Anda. Anda bisa belajar bahasa atau keterampilan baru. Mempelajari bahasa baru memiliki banyak manfaat, banyak di antaranya meluas untuk mempelajari keterampilan baru. Terhubung dengan orang-orang yang menginspirasi Anda, atau menjadi sukarelawan dengan organisasi yang melakukan pekerjaan besar. Bepergian, apakah Anda berkeliling blok atau melintasi dunia. Jika Anda telah menjalani seluruh hidup Anda melihat dunia dari pintu depan Anda, Anda kehilangan. Mengunjungi tempat-tempat baru dan berbeda mungkin merupakan salah satu cara terbaik untuk benar-benar memperluas perspektif Anda, dan itu tidak harus mahal atau sulit untuk dilakukan. Pengalaman yang Anda miliki mungkin mengejutkan atau menyesali, tetapi itu tidak masalah. Intinya adalah Anda melakukannya, dan Anda mendorong diri Anda melewati rintangan mental yang meminta Anda untuk tidak melakukan apa pun.

Mencoba hal-hal baru itu sulit. Jika tidak, keluar dari zona nyaman Anda akan mudah dan kami akan melakukannya setiap saat. Sama pentingnya untuk memahami bagaimana kebiasaan terbentuk dan bagaimana kita dapat melanggarnya seperti menekan diri Anda keluar dari zona nyaman Anda dengan melakukan hal-hal tertentu.

Mengapa Penting untuk Kembali Ke Zona Nyaman Anda dari Waktu ke Waktu

Anda tidak dapat hidup di luar zona nyaman Anda sepanjang waktu. Anda harus kembali dari waktu ke waktu untuk memproses pengalaman Anda. Hal terakhir yang Anda inginkan adalah hal yang baru dan menarik dengan cepat menjadi hal yang biasa dan membosankan. Fenomena ini, disebut, adalah kecenderungan alami untuk terkesan oleh hal-hal baru hanya untuk memiliki yang luar biasa menjadi biasa setelah waktu yang singkat. Itulah mengapa kita dapat memiliki akses ke gudang terbesar dari pengetahuan manusia yang pernah dibuat (internet) di ujung jari kita (di smartphone kita) dan masih merasa sangat bosan sehingga yang kita pikirkan hanyalah seberapa cepat kita mendapatkan yang lebih baru, akses yang lebih cepat. Di satu sisi itu mendorong kita maju, tetapi di lain cara itu membuat kita tidak menghargai yang halus dan sehari-hari.

Anda dapat melawan ini dengan mencoba hal-hal baru yang lebih kecil. Memesan sesuatu yang baru di restoran tempat Anda mendapatkan hal yang sama setiap kunjungan dapat membuka mata dengan cara yang sama dengan mengunjungi negara baru, dan keduanya mendorong Anda keluar dari ruang nyaman Anda. Diversifikasi tantangan yang Anda terima sehingga Anda tidak hanya mendorong batas Anda ke arah yang sama. Jika Anda telah belajar bahasa berbasis Latin dan Anda merasa bosan, alihkan persneling ke bahasa dengan serangkaian karakter yang sama sekali berbeda. Jika Anda mulai berlari, alih-alih mencoba berlari lebih jauh dan lebih jauh, cobalah menantang diri Anda untuk berlari di medan yang berbeda. Anda masih mendapatkan tantangan, tetapi Anda memperluas cakrawala Anda dengan cara yang berbeda.

Ambillah Lambat, dan Jadikan Peregangan Batas Anda Kebiasaan Sendiri

Inti dari keluar dari zona nyaman Anda adalah merangkul pengalaman baru dan mencapai tingkat kecemasan optimal dengan cara terkontrol dan terkelola, bukan untuk membuat Anda stres. Luangkan waktu untuk merenungkan pengalaman Anda sehingga Anda dapat menuai manfaatnya dan menerapkannya pada kegiatan Anda sehari-hari. Kemudian lakukan hal lain yang menarik dan baru. Jadikan kebiasaan jika Anda bisa. Cobalah sesuatu yang baru setiap minggu, atau setiap bulan. Adam Dachis kita sendiri telah berkomitmen untuk melakukan sesuatu yang aneh dan baru setiap minggu, hanya untuk menguji batasannya.

Demikian pula, jangan membatasi diri Anda pada pengalaman besar dan besar. Mungkin meditasi mendorong Anda keluar dari zona nyaman Anda seperti halnya bungee jumping. Coba yang pertama jika Anda sudah melakukan yang terakhir. Tujuannya bukan untuk menjadi pecandu adrenalin — Anda hanya ingin belajar mempelajari apa yang benar-benar mampu. Itulah alasan lain mengapa kadang-kadang penting untuk kembali ke keadaan nyaman dan santai saja. Hanya saja, jangan lupa membawa kembali sebanyak yang Anda bisa bawa dari saat-saat yang penuh inspirasi, kreatif, produktif, dan sedikit tidak nyaman ketika Anda melakukannya.