artikel yang bermanfaat

Cara Menjaga Tempat Tidur Anda Sedingin Mungkin Musim Panas Ini

Sulit untuk mendapatkan istirahat malam yang baik ketika terlalu panas untuk tidur — dan karena kita sudah mulai melihat berita utama "catat suhu tinggi" dalam berita, inilah saatnya untuk mengetahui strategi pendinginan malam hari kita.

Awal tahun ini, kami mengumpulkan daftar tips dan trik untuk membantu Anda membuat tempat tidur Anda sehangat dan seteguk mungkin. Sekarang karena musim panas, berikut adalah tips untuk mendinginkan tempat tidur Anda — dan diri Anda sendiri — sebelum waktunya mematikan lampu.

Jika Anda memiliki AC:

  • Jika Anda belum menjalankan AC Anda, nyalakan beberapa jam sebelum tidur. Beberapa dari kita menjalankan AC kita sepanjang hari (atau, setidaknya, tetap beroperasi setiap kali kita di rumah) dan itu hebat! Namun, jika Anda tipe orang yang lebih suka berkeringat, bantulah tidur Anda dengan menyalakan AC Anda beberapa jam sebelum tidur. Ini akan mendinginkan rumah dan tubuh Anda, mempersiapkan Anda untuk waktu tidur yang lebih baik.

  • Alih-alih menaikkan AC beberapa derajat sebelum tidur, turunkan AC. Menurut National Sleep Foundation, kami tidur paling nyenyak ketika kami berada di ruangan 65 derajat — jadi jika Anda menjaga termostat AC Anda di pertengahan / tinggi 70-an, coba turunkannya sebelum tidur dan lihat apakah tidur Anda membaik. Ya, anggaran listrik Anda mungkin naik, tetapi tidur tambahan mungkin akan sepadan.
  • Jika AC Anda memiliki "mode tidur", gunakanlah. Dalam mode tidur, Anda dapat mengatur AC Anda pada suhu dingin yang menyebabkan tidur sebelum tidur, dan AC perlahan-lahan akan menaikkan suhu maksimum yang diijinkan semalaman (atau dalam beberapa kasus mati dengan sendirinya setelah beberapa jam). Anda akan tertidur, sehingga Anda bahkan tidak akan memperhatikan!

Jika Anda tidak memiliki AC:

  • Rumah Anda akan tetap dingin di malam hari jika Anda membuatnya sedingin mungkin di siang hari. Selama pagi dan malam hari, buka jendela untuk membiarkan udara mengalir melalui rumah Anda. Selama sore hari (atau sebelum Anda berangkat kerja, jika Anda bekerja jam 9-5), tutup jendela dan tarik turun tirai untuk menjaga udara sejuk dan matahari musim panas yang terik keluar.
  • Buat pendingin rawa darurat dengan menyemprotkan lembaran dengan air dingin dan menggantungnya di depan jendela yang terbuka. Pastikan Anda memilih jendela yang mudah masuk!
  • Buat pendingin rawa darurat lainnya dengan meletakkan semangkuk es di depan kipas kotak atau kipas berosilasi.
  • Jika Anda tidak bisa mendinginkan rumah Anda, sebaliknya dinginkan tubuh Anda. Mandi air dingin tepat sebelum tidur dapat membantu menurunkan suhu tubuh Anda cukup untuk Anda tertidur.
  • Jika semuanya gagal, basahi bandana dengan air yang sangat dingin, peras agar tidak menetes ke bantal Anda, lipat menjadi persegi panjang, dan gantungkan di leher Anda. Memiliki sesuatu yang dingin yang dekat dengan pembuluh darah utama Anda akan membantu mendinginkan seluruh tubuh Anda. (Tidak punya bandana? Aku puas dengan kaus kaki yang dingin dan lembab.)

Seprai, selimut, dan piyama:

  • Kami berasumsi Anda telah meletakkan seprai flanel di lemari, tetapi jika Anda masih tidur dengan bahan sutra / satin / T-shirt, sekarang saatnya untuk menukar seprai tersebut dengan katun 100%. Seprai katun menyerap keringat tanpa menyerap panas tubuh — kombinasi sempurna.
  • Anda juga ingin mencuci seprai Anda secara teratur (yang kami maksud setiap minggu, jika tidak setiap beberapa hari). Mereka akan merasa lebih dingin di kulit Anda, mereka akan berbau lebih baik!
  • Jika Anda tidur di bawah selimut, Anda ingin mendapatkan selimut yang lebih berat untuk musim dingin dan selimut yang lebih ringan untuk musim panas. Jika itu di luar kisaran harga Anda, Anda selalu dapat membeli selimut yang lebih berat dan lebih ringan dan menukar mereka dengan musim.
  • Anda mungkin sudah tahu tip ini, tetapi Anda juga dapat melewatkan selimut / selimut / selimut sepenuhnya dan tidur di bawah lembaran atas. (Beberapa orang dapat tidur tanpa apa pun menutupi tubuh mereka, tetapi kebanyakan dari kita membutuhkan semacam penutup ketika kita pergi tidur, pertama karena "terasa seperti waktu tidur" dan kedua karena suhu inti tubuh kita turun ketika kita tertidur, dan penutupnya mencegah penurunan suhu agar tidak membangunkan kami.)
  • Dalam hal piyama, Anda menginginkan sesuatu yang ringan, longgar, dan lebih disukai katun. Atau ... Anda selalu bisa tidur telanjang!

Kiat lainnya:

  • Kasur busa memori sering “panas sekali”, yang sangat baik di musim dingin tetapi dapat mencegah kualitas tidur di musim panas. Cobalah membeli penutup kasur atau puncak kasur yang dirancang khusus untuk menjaga kasur Anda tetap dingin.

  • Sebuah ruangan yang terlalu lembab bisa sama menyesakkannya dengan ruangan yang terlalu hangat. Mungkin sudah saatnya untuk berinvestasi dalam dehumidifier.
  • Jika Anda memiliki kipas di langit-langit, pastikan Anda telah mengubahnya ke pengaturan "musim panas". (Ya, banyak kipas langit-langit memiliki dua pengaturan, dan mereka dirancang untuk membantu menjaga rumah Anda tetap hangat atau dingin tergantung musim!) Tidak tahu apakah kipas Anda diatur ke "musim panas?" Periksa baling-baling — di musim panas, mereka harus bergerak berlawanan arah jarum jam.
  • Beralih dari posisi tidur "melengkung ke atas" ke posisi tidur "bintang laut" dapat membantu mendinginkan tubuh Anda, sebagian karena starfishing memungkinkan aliran udara ke ketiak dan pangkal paha (keduanya terkenal hangat, tempat berkeringat).

  • Jangan lupa hidrasi Anda! Salah satu cara terbaik untuk menenangkan diri adalah dengan meminum segelas air dingin yang menyegarkan — dan meskipun Anda mungkin harus bangun di tengah malam untuk menggunakan toilet, itu jauh lebih baik daripada bangun dengan sakit kepala dan dehidrasi.

Apa tips lain yang Anda miliki untuk menjaga tempat tidur Anda tetap dingin selama hari-hari terpanas di musim panas?