artikel yang bermanfaat

Cara Deadlift Lebih Baik Dari Donald Trump Jr.

Kemarin Donald Trump Jr memposting sebuah video di Instagram tentang dia yang menetapkan "rekor Deadlift pribadi baru" dengan harga 375 pound. Mengesankan, pasti, sampai Anda melihat bentuk Junior yang sama sekali tidak.

Dalam postingan Instagram-nya, ia mengakui bahwa "formulir tersebut masuk neraka" karena "pada ujung yang ekstrem akan lebih sulit untuk tetap sempurna."

Meskipun benar, jawaban untuk itu bukan untuk bobot yang ekstrem. Alih-alih, apa yang seharusnya ia lakukan adalah mengerjakan "catatan Deadlift" ini dengan memukul bentuk sempurna dengan jumlah lebih sedikit dari berat badan sebelum mencoba berbagai hal dengan berat 375 pound. Memiliki bentuk "pergi ke neraka" dengan berat sebanyak ini dapat berakhir dengan cedera yang cukup serius.

Dalam video itu dia sangat membungkukkan punggungnya sehingga dia memberikan kesempatan yang kuat untuk herniasi disk. Dan dia memulai seluruh pengalaman itu salah, dengan dadanya menunjuk lurus ke tanah pada awal gerakan alih-alih ke depan. Meskipun condong ke depan seperti itu tampaknya lebih alami untuk memulai deadlifting, itu juga memberi terlalu banyak tekanan pada punggung Anda.

Saat mengangkat beban seperti itu, Anda juga perlu meluruskan kaki sebelum melibatkan punggung, sesuatu yang tidak dilakukan Trump juga. Itu adalah sesuatu yang dia akan melatih tulang punggungnya untuk menangani dengan bobot yang lebih rendah sehingga yang ini tidak akan berakhir dengan lengkungan seperti itu.

Menurut perhitungan kami, Trump mencapai lima dari tujuh kesalahan deadlift pemula yang umum, yang tidak baik. Trump tampaknya berada di pusat kebugaran tempat kami berharap dia bekerja dengan pelatih. Tidak seorang pun harus mencoba memasuki jalan buntu sendiri. Alih-alih, bekerja dengan seorang profesional yang dapat membantu Anda menambah berat badan secara bertanggung jawab, dan memastikan Anda mempertahankan bentuk tubuh yang tepat sehingga Anda tidak cedera saat bergerak ke sasaran yang lebih tinggi dan lebih tinggi. Anda juga ingin memprioritaskan melakukan hal-hal dengan cara "benar" untuk memastikan Anda bekerja dengan kelompok otot yang tepat.

Berikut ini adalah ikhtisar video tentang bentuk yang benar:

Meskipun pada akhirnya tujuannya adalah untuk mengangkat beban yang lebih berat dan lebih berat, mulailah dari yang kecil dan naikkan diri Anda ke lift yang mengesankan itu. Alih-alih, fokuslah untuk memperbaiki bentuk itu. Anda akan memastikan bahwa Anda menggunakan kelompok otot yang tepat dengan mengangkat (seluruh titik di tempat pertama), meminimalkan risiko cedera, dan menjadi lebih kuat ketika Anda pergi untuk mencapai catatan pribadi tersebut.