artikel yang bermanfaat

Berapa Banyak Air yang Sebenarnya Saya Perlu Minum Setiap Hari?

Goldavelez.com yang terhormat,

Saya mendengar Anda membutuhkan delapan gelas air setiap hari, tetapi saya juga mendengar bahwa mungkin lebih atau kurang. Ada yang mengatakan terlalu banyak air itu buruk, dan banyak lagi yang mengatakan terlalu sedikit itu buruk. Bagaimana saya bisa tahu jika saya mendapatkan jumlah yang tepat jika tidak ada yang tahu berapa jumlah itu? Tolong bantu!

Hormat kami,

Peminum Tercengang

DD yang terhormat,

Sementara banyak orang mungkin tidak setuju tentang jumlah air yang tepat yang harus Anda minum setiap hari, dan bahwa kebutuhan Anda akan berbeda dari orang lain dengan tipe tubuh yang berbeda. Meskipun tidak ada pengukuran spesifik yang cocok untuk semua orang, saya berkonsultasi dengan Dr. Pamila Brar untuk mendapatkan beberapa pedoman dasar. Dia menyarankan yang berikut, dengan anggapan iklim sedang:

  • Pria harus minum sekitar 3 liter (sekitar 13 gelas) dari total cairan sehari
  • Wanita harus minum sekitar 2, 2 liter (sekitar 9 gelas) dari total cairan sehari

Ini hanya garis dasar, tentu saja. Jika Anda berolahraga, menghabiskan waktu di cuaca panas atau kering, Anda mengkonsumsi sejumlah besar diuretik (misalnya minuman berkafein seperti soda), atau obat Anda memerlukan konsumsi air tambahan, Anda mungkin memerlukan lebih banyak air. Cara termudah untuk menangani konsumsi air Anda adalah tetap dengan garis dasar di atas dan menambahkan lebih banyak air setiap kali Anda merasa haus.

Bagaimana Saya Bisa Memastikan Saya Cukup Mendapatkan Air?

Mengira Anda bangun sekitar 16 jam per hari, Anda harus minum antara 4, 65 dan 6, 25 ons cairan per jam. Itu mungkin tampak seperti banyak, tetapi tidak lebih dari empat hingga delapan teguk per jam (tergantung pada seberapa banyak yang Anda ambil). Jika Anda selalu membawa air dan memiliki metode pengisian yang mudah (mis. Bak cuci, pendingin air, dll.) Anda tidak akan mengalami terlalu banyak kesulitan.

Selain mengingat, banyak orang tidak minum cukup air karena mereka tidak suka rasanya. Terkadang ini masalah dengan air keran lebih dari air itu sendiri, jadi pertimbangkan pendingin air untuk rumah Anda jika Anda membenci rasa air keran, tidak suka dampak lingkungan negatif dari air kemasan, atau ingin membayar banyak untuk yang vital minuman. Jika bukan itu masalahnya, ada banyak cara untuk menambah rasa alami air agar lebih menikmatinya. Selain itu, Anda bisa makan air juga. Buah-buahan dan sayuran memiliki kandungan air yang tinggi dan dapat berkontribusi untuk kebutuhan sehari-hari Anda. Apapun, bawalah air dengan Anda sesering mungkin. Botol air isi ulang dapat membantu Anda membentuk kebiasaan hidrasi yang lebih baik.

Bisakah saya minum terlalu banyak air?

Anda dapat memiliki terlalu banyak apa pun, tetapi Anda akan kesulitan untuk memiliki terlalu banyak air. Pam menjelaskan:

Pada orang dewasa yang sehat, ginjal dapat menyaring dan mengeluarkan 15 liter air sehari. Jadi Anda tidak mungkin mendapatkan terlalu banyak air, asalkan Anda tidak minum dalam jumlah besar pada satu waktu. Ingatlah untuk memperhatikan isyarat kehausan, cobalah untuk mengantisipasi kapan aktivitas atau cuaca mungkin meningkatkan kebutuhan Anda akan air, dan selalu bawa air.

Bagi kebanyakan dari kita, terlalu sedikit air lebih merupakan masalah daripada terlalu banyak. Minum 15 liter air setiap hari tidak hanya akan memakan waktu tetapi juga membuat Anda merasa sangat tidak nyaman. Sebenarnya tidak ada keadaan di mana Anda secara tidak sengaja minum terlalu banyak air, jadi minum lebih dari yang Anda butuhkan adalah taruhan yang lebih aman daripada minum terlalu sedikit.

Apa Yang Terjadi Jika Saya Tidak Mendapatkan Air Yang Cukup?

Meskipun lebih banyak air daripada yang Anda butuhkan tidak akan menyakiti Anda, terlalu sedikit air dapat menyebabkan segala macam masalah. Air membantu pencernaan, membuat kulit Anda terlihat lebih sehat, membantu Anda merasa lebih kenyang sehingga Anda tidak makan berlebihan, menjaga kesehatan ginjal Anda (sehingga mereka dapat membuang racun dengan benar), dan berkontribusi pada pergerakan usus yang sehat dan teratur. Anda kehilangan manfaat itu jika Anda tidak tetap terhidrasi. Selain itu, dehidrasi membuat Anda merasa lelah dan lelah. Pam menjelaskan alasannya:

Dehidrasi membuat Anda merasa lelah. Jumlah air yang tepat akan membantu jantung Anda memompa darah Anda lebih efektif, dan air dapat membantu darah Anda mengangkut oksigen dan nutrisi penting lainnya ke sel-sel Anda. Air juga membantu memberi energi pada otot Anda dan mencegah kram. Ini sangat penting jika Anda merasa lelah di gym. Anda harus minum dua gelas air sekitar dua jam sebelum berolahraga.

Air tidak hanya akan membantu Anda tetap terjaga dan waspada di siang hari, tetapi juga mengurangi kelelahan saat berolahraga dan berolahraga. Sementara manfaat yang diberikannya penting, ini adalah salah satu manfaat yang terutama relevan bagi mereka yang bekerja sering dan berjam-jam (terutama ketika kafein dilemparkan ke dalam campuran).

Pada akhirnya, Anda bisa bertahan hidup tanpa air yang cukup tetapi Anda tidak akan merasa enak. Walaupun mungkin sulit pada awalnya untuk minum sebanyak yang Anda butuhkan, latihan akan membantu Anda membentuk kebiasaan hidrasi yang baik yang akan mengarah pada kesehatan keseluruhan yang lebih baik. Mendapatkan lebih banyak air sepanjang hari adalah kesempatan yang baik untuk berdiri dan berjalan sehingga Anda tidak duduk atau pergi tanpa istirahat terlalu lama. Tidak mengherankan bahwa air baik untuk Anda, tetapi manfaat hidrasi yang cukup banyak dan layak untuk masalah.

Cinta,

Goldavelez.com

.