artikel yang bermanfaat

Apa yang Terjadi pada Otak Ketika Anda Bermeditasi

Sejak ayah saya mencoba meyakinkan saya untuk bermeditasi ketika saya berusia sekitar 12 tahun, saya cukup skeptis dengan latihan ini. Tampaknya selalu samar-samar dan sulit untuk dipahami sehingga saya memutuskan itu bukan untuk saya. Baru-baru ini, saya benar-benar menemukan betapa sederhana (tidak mudah, tetapi sederhana) meditasi dapat dan betapa besar manfaatnya bagi kebahagiaan saya sehari-hari.

Sebagai orang dewasa, saya pertama kali memulai latihan meditasi saya hanya dengan dua menit per hari. Dua menit! Saya mendapatkan ide itu dari blog Zen Habits Leo Babauta, di mana dia menunjukkan bagaimana memulai dengan kebiasaan kecil adalah langkah pertama untuk mencapainya secara konsisten. Jadi walaupun berpikir dua menit tidak akan membuat banyak perbedaan, di situlah saya memulai. Apakah Anda skeptis seperti dulu, atau Anda jauh di depan saya dengan kebiasaan meditasi beberapa jam, saya pikir itu selalu menarik untuk mengetahui bagaimana kebiasaan baru mempengaruhi otak kita. Saya melihat meditasi untuk melihat apa yang terjadi di dalam otak kita ketika kita melakukan ini, dan apa yang saya temukan cukup menarik.

//Goldavelez.com.com/5900732/develop-a-two+minute-meditation-habit-and-make-it-stick

Apa itu Meditasi?

Ada berbagai cara bermeditasi, dan karena ini adalah latihan pribadi, mungkin ada lebih dari yang kita ketahui. Ada beberapa pasangan yang biasanya fokus pada penelitian ilmiah. Ini adalah fokus-perhatian, atau meditasi yang penuh perhatian, yang merupakan tempat Anda berfokus pada satu hal khusus — bisa berupa pernapasan, sensasi di tubuh Anda, atau objek tertentu di luar Anda. Inti dari jenis meditasi ini adalah untuk fokus dengan kuat pada satu titik dan terus-menerus mengembalikan perhatian Anda ke titik fokus itu ketika mengembara.

Jenis meditasi lain yang sering digunakan dalam penelitian adalah meditasi pemantauan terbuka. Di sinilah Anda memperhatikan semua hal yang terjadi di sekitar Anda — Anda hanya memperhatikan segala sesuatu tanpa bereaksi.

Apa Yang Terjadi di Otak Anda Ketika Anda Bermeditasi

Di sinilah segalanya menjadi sangat menarik. Menggunakan teknologi modern seperti pemindaian fMRI, para ilmuwan telah mengembangkan pemahaman yang lebih menyeluruh tentang apa yang terjadi di otak kita ketika kita bermeditasi. Perbedaan keseluruhannya adalah bahwa otak kita berhenti memproses informasi seaktif biasanya. Kami mulai menunjukkan penurunan gelombang beta, yang menunjukkan bahwa otak kami memproses informasi, bahkan setelah sesi meditasi 20 menit tunggal jika kami belum pernah mencobanya sebelumnya.

Pada gambar di bawah ini Anda dapat melihat bagaimana gelombang beta (ditampilkan dalam warna-warna cerah di sebelah kiri) berkurang secara dramatis selama meditasi (di sebelah kanan).

Di bawah ini adalah penjelasan terbaik yang saya temukan tentang apa yang terjadi di setiap bagian otak selama meditasi:

Lobus frontal

Lobus parietal

Thalamus

Pembentukan reticular

Bagaimana Meditasi Mempengaruhi Anda

Sekarang kita tahu apa yang terjadi di dalam otak kita, mari kita lihat penelitian tentang bagaimana hal itu mempengaruhi kesehatan kita.

Fokus yang Lebih Baik

Karena meditasi adalah praktik dalam memfokuskan perhatian kita dan menyadari kapan itu melayang, ini sebenarnya meningkatkan fokus kita ketika kita sedang bermeditasi. Ini adalah efek abadi yang berasal dari serangan meditasi yang teratur.

Kurang Kecemasan

Poin ini cukup teknis, tetapi sangat menarik. Semakin banyak kita bermeditasi, semakin sedikit kecemasan yang kita miliki, dan ternyata ini karena kita benar-benar melonggarkan koneksi jalur saraf tertentu. Ini kedengarannya buruk, tetapi sebenarnya tidak.

Apa yang terjadi tanpa meditasi adalah bahwa ada bagian dari otak kita yang kadang-kadang disebut Me Center (ini secara teknis medial prefrontal cortex). Ini adalah bagian yang memproses informasi yang berkaitan dengan diri kita sendiri dan pengalaman kita. Biasanya jalur saraf dari pusat sensasi dan ketakutan tubuh ke Me Center sangat kuat. Ketika Anda mengalami sensasi menakutkan atau menjengkelkan, itu memicu reaksi keras di Me Center Anda, membuat Anda merasa takut dan diserang.

Ketika kita bermeditasi, kita melemahkan koneksi saraf ini. Ini berarti bahwa kita tidak bereaksi sekuat apa pun terhadap sensasi yang mungkin pernah menyalakan Me Center kita. Saat kami melemahkan hubungan ini, kami secara bersamaan memperkuat hubungan antara apa yang dikenal sebagai Pusat Penilaian kami (bagian dari otak kita yang dikenal karena alasan) dan pusat sensasi dan ketakutan tubuh kita. Jadi ketika kita mengalami sensasi menakutkan atau menjengkelkan, kita bisa lebih mudah melihatnya secara rasional. Ini contoh yang bagus:

Misalnya, ketika Anda mengalami rasa sakit, alih-alih menjadi cemas dan menganggapnya berarti ada yang salah dengan Anda, Anda dapat menyaksikan rasa sakit itu naik dan turun tanpa terjebak dalam cerita tentang apa artinya itu.

Lebih banyak kreativitas

Sebagai seorang penulis, ini adalah satu hal yang selalu saya minati. Sayangnya, ini bukan hal yang termudah untuk dipelajari, tetapi ada beberapa penelitian tentang bagaimana meditasi dapat memengaruhi kreativitas kita.

Para peneliti di Universitas Leiden di Belanda mempelajari mediasi yang berfokus pada perhatian dan pemantauan terbuka untuk melihat apakah ada peningkatan kreativitas setelahnya. Mereka menemukan bahwa orang-orang yang berlatih meditasi perhatian-terfokus tidak menunjukkan tanda-tanda peningkatan yang jelas dalam tugas kreativitas setelah meditasi mereka. Namun, bagi mereka yang melakukan meditasi pemantauan terbuka, mereka melakukan lebih baik pada tugas yang meminta mereka untuk menghasilkan ide-ide baru.

Lebih Banyak Welas Asih

Penelitian tentang meditasi telah menunjukkan bahwa empati dan kasih sayang lebih tinggi pada mereka yang berlatih meditasi secara teratur. Satu percobaan menunjukkan gambar peserta dari orang lain yang baik, buruk atau netral dalam apa yang mereka sebut "meditasi belas kasih." Para peserta dapat memusatkan perhatian mereka dan mengurangi reaksi emosional mereka terhadap gambar-gambar ini, bahkan ketika mereka tidak berada dalam keadaan meditatif. Mereka juga mengalami lebih banyak belas kasih untuk orang lain ketika ditampilkan gambar yang mengganggu.

Sebagian dari ini berasal dari aktivitas di amigdala — bagian otak yang memproses rangsangan emosional. Selama meditasi, bagian otak ini biasanya menunjukkan penurunan aktivitas, tetapi dalam percobaan ini sangat responsif ketika partisipan ditunjukkan gambar orang.

Studi lain pada 2008 menemukan bahwa orang yang bermeditasi secara teratur memiliki tingkat aktivasi yang lebih kuat di persimpangan parietal temporal mereka (bagian otak yang terikat dengan empati) ketika mereka mendengar suara orang yang menderita, daripada mereka yang tidak bermeditasi.

Memori yang lebih baik

Salah satu hal yang dikaitkan dengan meditasi adalah meningkatkan daya ingat cepat. Catherine Kerr, seorang peneliti di Martinos Center for Biomedical Imaging dan Osher Research Center menemukan bahwa orang yang berlatih meditasi mindful mampu menyesuaikan gelombang otak yang menyaring gangguan dan meningkatkan produktivitas mereka lebih cepat daripada mereka yang tidak bermeditasi. Dia mengatakan bahwa kemampuan untuk mengabaikan gangguan ini dapat menjelaskan "kemampuan superior mereka untuk dengan cepat mengingat dan memasukkan fakta-fakta baru." Ini tampaknya sangat mirip dengan kekuatan terpapar pada situasi baru yang juga secara dramatis akan meningkatkan ingatan kita tentang berbagai hal.

Kurang Stres

Meditasi yang penuh perhatian telah ditunjukkan untuk membantu orang melakukan di bawah tekanan sambil merasa kurang stres. Sebuah studi tahun 2012 membagi sekelompok manajer sumber daya manusia menjadi tiga, yang sepertiga berpartisipasi dalam pelatihan meditasi yang penuh perhatian, sepertiga lainnya mengambil pelatihan relaksasi tubuh dan yang ketiga terakhir tidak memberikan pelatihan sama sekali. Tes multitasking yang penuh tekanan diberikan kepada semua manajer sebelum dan sesudah percobaan delapan minggu. Pada tes akhir, kelompok yang berpartisipasi dalam pelatihan meditasi melaporkan lebih sedikit stres selama tes dibandingkan kedua kelompok lainnya.

Lebih Banyak Masalah Abu-abu

Meditasi telah dikaitkan dengan sejumlah besar materi abu-abu di hippocampus dan area frontal otak. Saya tidak tahu apa artinya ini pada awalnya, tetapi ternyata itu cukup bagus. Lebih banyak materi abu-abu dapat menyebabkan lebih banyak emosi positif, stabilitas emosi yang lebih tahan lama, dan peningkatan fokus selama kehidupan sehari-hari.

Meditasi juga telah terbukti mengurangi efek yang berkaitan dengan usia pada materi abu-abu dan mengurangi penurunan fungsi kognitif kita.

Catatan tentang Memulai

Salah satu aplikasi (gratis!) Terbaik yang saya temui untuk membantu Anda memulai meditasi disebut Headspace. Diciptakan oleh mantan biksu Budha Andy Puddicombe, ini adalah meditasi yang ditujukan untuk orang-orang sibuk seperti Anda dan saya. Andy membimbing Anda melalui 10 menit meditasi sederhana setiap hari. Anda tidak perlu melakukan apa pun — cukup duduk dan nyalakan aplikasi dan biarkan suara tenang Andy (suaranya benar-benar luar biasa — aplikasinya patut dicoba hanya untuk itu!) Jelaskan cara pendekatan meditasi.

Kekuatan Meditasi dan Bagaimana Pengaruhnya terhadap Otak Kita | Penyangga