artikel yang bermanfaat

Apa Yang Terjadi di Tubuh Anda Selama "Cleanse" atau "Detox."

Jus membersihkan, membersihkan usus besar, detoks buah, detoks gula — kita semua pernah melihat hal-hal ini, tetapi apakah mereka benar-benar berfungsi? apa yang seharusnya mereka lakukan? Mari kita lihat ilmu di balik mode tersebut.

Membersihkan dan detoksifikasi sangat populer, populer, dan berjanji untuk membersihkan racun jahat dari tubuh Anda dan membuat Anda lebih sehat. Itu janji yang tinggi. Jadi, kami memutuskan untuk berbicara dengan ahli diet terdaftar yang terdaftar di Las Vegas, Andy Bellatti, peneliti nutrisi Kamal Patel, dan penulis sains dan pendidik Beth Skwarecki untuk melihat apakah mereka dapat memenuhi klaim tersebut.

Apa yang Membersihkan dan Menjanjikan Detoksifikasi

Ada banyak pembersihan dan detoks yang berbeda. Untuk sebagian besar, pembersihan dan detoksifikasi adalah hal yang sama. Mereka biasanya digunakan secara bergantian dan memiliki tujuan dasar yang sama: untuk menghilangkan hal-hal "berbahaya" dari tubuh Anda. Kadang-kadang, mereka bertujuan untuk menargetkan organ tertentu seperti hati atau usus besar, dan konon, detoksifikasi membuat Anda merasa lebih baik.

Tidak ada definisi khusus tentang detoksifikasi atau pembersihan, tetapi mereka sering melibatkan membatasi asupan makanan Anda untuk jus yang ditekan, menghindari jenis makanan tertentu, atau minum ramuan jus yang konon membuat tubuh Anda terkena racun. Racun yang seharusnya ini jarang dijelaskan oleh pembersih secara detail, tetapi umumnya disebut sebagai "racun" atau "polutan". Di bidang medis, racun bisa merujuk pada apa saja, dari alkohol, makanan, obat-obatan, hingga asbes. "Detoksifikasi" juga bisa merujuk pada perawatan untuk kecanduan narkoba, tetapi itu sangat berbeda — di sini, kami secara khusus mendiskusikan pembersihan makanan dan minuman ini.

Ada terlalu banyak pembersihan dan detoksifikasi ini untuk digali, tetapi di sini ada 10 majalah Shape yang dianggap populer di tahun lalu, untuk memberi Anda gambaran tentang semua itu. Sebagai contoh, mari kita lihat lebih dekat pada Master Cleanse, salah satu pembersihan paling lama dan populer di sana. Berikut kutipan dari buku yang menjelaskan dengan tepat cara kerja Master Cleanse:

Kedengarannya kasar, bukan? Nah, itu mungkin layak untuk Anda jika Anda percaya janji-janji yang diklaim oleh pencipta Master Cleanse Stanley Burroughs:

Hiperbola berjalan dari sana, tetapi Anda mendapatkan idenya. Kamal Patel menjumlahkan paling banyak seperti:

Kebanyakan pembersihan memiliki janji yang sama, mengklaim bahwa melakukan semacam jus cepat (atau pembersihan lainnya) dapat membebaskan tubuh Anda dari racun berbahaya.

Apa Yang Terjadi di Tubuh Anda Saat Sedang Bersihkan

Kita semua sadar bahwa buah dan sayuran itu baik untuk kita, jadi dengan mengikuti logika itu menyarankan bahwa diet buah dan sayuran super sehat, bukan? Kanan??

Tidak juga. Jika Anda tidak minum apa pun selain jus selama seminggu, Anda akan menurunkan berat badan, tetapi itu karena Anda tidak makan, bukan karena tubuh Anda "detoksifikasi". Air disimpan di otot Anda dengan glikogen. Ketika Anda makan diet rendah kalori, Anda menghabiskan simpanan glikogen itu, dan menurunkan berat badan dengan itu. Anda akan mendapatkan berat air itu kembali ketika Anda kembali ke diet normal Anda. Anda juga kehilangan semua nutrisi penting lainnya seperti lemak, serat, dan protein. Faktanya, beberapa pembersihan menyarankan agar Anda tidak berolahraga saat Anda menggunakannya karena asupan kalori Anda sangat rendah — yang mengarah pada kelelahan dan pusing.

Setelah beberapa hari, tubuh Anda pada dasarnya berjalan dengan asap, dan tanpa protein tubuh Anda mungkin mulai memecah jaringan otot sebagai gantinya. Demikian juga, kurangnya serat dalam makanan Anda cenderung berdampak pada fungsi usus besar Anda, yang mungkin menjelaskan mengapa orang cenderung menggambarkan perasaan usus mereka pada jus yang mirip dengan flu perut.

Yang terpenting, pembersihan jus tidak melakukan apa pun yang tubuh Anda belum lakukan sendiri. Andy Bellatti mengingatkan kita bahwa tubuh kita sudah cukup bagus menghilangkan racun. Jika tidak, dan Anda membutuhkan detoksifikasi tahunan, kita semua mungkin sudah mati:

Beth Skwarecki menambahkan bahwa sementara sebagian besar pembersihan dan detoksifikasi ini tidak berbahaya, mereka dapat menyebabkan beberapa masalah. Karena jus tidak mengandung banyak serat, tubuh akhirnya menyerap lebih banyak gula fruktosa, yang — seperti kita semua tahu — tidak baik untuk Anda:

Poin terakhir Skwarecki adalah kuncinya: kebanyakan detoks komersial tidak mencantumkan apa itu racun. Dan bahkan ketika mereka melakukannya, mereka tidak memberikan bukti bahwa mereka bekerja. Jika mereka melakukannya, kami dapat menguji efektivitas klaim mereka. Dalam penyelidikan tahun 2009 oleh Sense tentang Sains, mereka memeriksa 15 produk detoks komersial dan menemukan bahwa tidak ada yang bisa menyebutkan racun, menyepakati definisi detoksifikasi, atau menyediakan bukti apa pun untuk klaim mereka.

Semua ini untuk mengatakan: satu-satunya hal yang benar-benar dilakukan detoks atau jus pada tubuh Anda adalah membuat Anda lapar dan kekurangan nutrisi selama beberapa hari.

Alternatif yang Lebih Baik untuk Membersihkan

Jadi, pembersihan tidak benar-benar menghasilkan sesuatu yang produktif dan campuran jus khusus tidak akan menghilangkan racun dari sistem Anda. Itu tidak berarti Anda tidak dapat melakukan hal lain untuk mengembalikan kesehatan Anda.

Faktanya, ide pembersihan pada dasarnya hanyalah reboot dari diet Anda, yang Bellatti setuju dengan:

Tapi dia menambahkan:

Demikian juga, puasa yang sebenarnya, seperti di, hanya air minum, memiliki beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa itu berguna. Patel menjelaskan:

Kesehatan dan nutrisi mungkin tampak seperti kekacauan yang membingungkan, tetapi diet sehat adalah semua yang Anda butuhkan. Bukan tipu muslihat, tidak pembersihan selama seminggu, bukan detoksifikasi. Anda harus memulai ulang diet Anda sepenuhnya.