artikel yang bermanfaat

10 Trik Teratas untuk Hari Kerja yang Lebih Sehat dan Berenergi Tinggi

Bekerja di kantor bisa sangat tidak sehat. Antara duduk sepanjang hari, makan dengan buruk, dan bertahan dari stres yang tidak pernah berakhir, kantor Anda dapat mengambil beberapa tahun dari hidup Anda. Inilah cara untuk tetap sehat dan energik di kantor (dan menjadikan hari berlalu lebih cepat).

10. Makan Sehat, Sepanjang Hari

Pernahkah hari-hari itu di tempat kerja di mana Anda merasa lelah dan tidak bisa menyelesaikan apa pun? Ada banyak cara untuk mengatasi masalah itu, tetapi perbaikan # 1 adalah makan sehat (dimulai dengan sarapan). Anda harus makan makanan paling sehat di pagi hari, ketika Anda membutuhkan energi paling banyak, dan terus makan sehat sepanjang hari untuk menghindari tabrakan selama waktu produktif Anda. Makan siang jauh dari meja Anda juga bisa membantu.

9. Siapkan Ruang Kerja yang Lebih Ergonomis

Ini mungkin tidak tampak seperti itu, tetapi duduk di meja Anda sepanjang hari dapat menimbulkan kerusakan pada pergelangan tangan, punggung, leher, dan bagian tubuh lainnya jika dilakukan dengan tidak benar. Untungnya, sangat mudah untuk membuat ruang kerja yang ergonomis, tanpa menghabiskan banyak uang. Sebagian besar mempraktikkan postur yang baik dan memposisikan keyboard dan mouse Anda dengan benar, meskipun kursi kantor yang baik adalah investasi yang baik.

8. Bangun dan Bergerak

Namun, memiliki ruang kerja yang ergonomis tidak cukup — semua duduk itu masih membunuh Anda. Jadi, untuk menjaga kesehatan dan menghindari cedera RSI, penting untuk sering istirahat. Yang Anda butuhkan adalah lima menit sekali dalam beberapa waktu — bahkan, kami telah membuat templat jadwal yang akan memastikan Anda mendapatkan waktu yang cukup jauh dari ruang kerja Anda. Jika Anda benar-benar ingin keluar dari kursi itu, sebuah meja berdiri dapat menjadi solusi yang hebat juga — banyak orang, termasuk editor pendiri Goldavelez.com, Gina Trapani, bersumpah demi hal itu.

7. Hindari Kelelahan Mata di Komputer Anda

Pernah mengalami sakit mata atau sakit kepala pada akhir hari, tetapi tidak benar-benar yakin mengapa? Mungkin karena menatap komputer itu sepanjang hari. Istirahat yang disebutkan di atas dapat sedikit membantu memerangi kelelahan mata, tetapi beberapa dari kami di Goldavelez.com juga menemukan bahwa kacamata yang berorientasi komputer seperti Gunnars dapat membuat perbedaan besar juga.

6. Berteman dengan Rekan Kerja Anda

Rekan kerja bisa mengganggu dan menyebalkan, tetapi berteman dengan mereka sebenarnya bisa membuat pekerjaan menjadi jauh lebih sedikit stres. Bahkan, satu penelitian bahkan menemukan bahwa orang yang bersahabat dengan rekan kerja mereka sebenarnya hidup lebih lama. Bahkan jika kita hanya berbicara tentang produktivitas, mengetahui rekan kerja mana yang akan membantu Anda dalam hal mengikat sangat berguna, dan mudah dilakukan dengan satu email. Selama Anda menjaga diri agar tidak terganggu, teman-teman kantor sebenarnya bisa baik untuk produktivitas dan kesehatan Anda.

5. Cocokkan Lebih Banyak Latihan Ke Dalam Jadwal Anda

Melakukan olahraga teratur adalah salah satu cara terbaik untuk tetap sehat dan menjaga tingkat energi Anda, tetapi melakukan olahraga teratur dengan pekerjaan yang berat itu sulit. Rencana latihan 20 menit ini merupakan titik awal yang baik, meskipun Anda juga dapat melakukan sedikit latihan olahraga di hari Anda tanpa "latihan" penuh. Berolahraga di tempat kerja itu mungkin, tetapi sulit, jadi terserah pada Anda untuk mencoba berbagai hal dan melihat apa yang berhasil.

4. Kembangkan Ritual Pribadi yang Membuat Anda Tetap waras

Ini mungkin terlihat konyol, tetapi sedikit ritual pribadi di siang hari - apakah itu secangkir teh sore yang santai atau menendang kembali dengan lelucon - benar-benar dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda. Jadi jangan abaikan mereka! Anda seharusnya sudah beristirahat selama beberapa hari (lihat tip # 8), jadi gunakan itu untuk keuntungan Anda. Memiliki rutinitas harian yang baik bisa sangat bermanfaat.

3. Dapatkan Tidur Lebih Baik (atau Menyelinap Dalam Tidur Siang)

Anda sudah tahu kurang tidur buruk untuk pekerjaan dan kesehatan Anda, tetapi hanya sedikit dari kita yang benar-benar melakukan sesuatu. Nah, ini saatnya. Cobalah tidur siang di tempat kerja jika Anda tidak bisa memaksakan diri untuk tidur cukup di malam hari. Bahkan tidur siang singkat dapat membuat Anda tetap produktif dan kreatif. Pastikan tidur siang Anda tidak terlalu pendek (atau terlalu lama) dan Anda akan menuju hari kerja yang lebih produktif.

2. Bekerja Lebih Cerdas, Tidak Keras

Mengusahakan diri sendiri untuk tulang dapat membuat stres dan sangat membebani kesehatan Anda. Jika Anda adalah pembaca reguler Goldavelez.com, Anda tahu filosofi utama kami adalah bekerja dengan cerdas, bukan keras: itu berarti menggunakan waktu Anda secara efisien, melakukan pekerjaan Anda yang paling penting selama jam energi tinggi tubuh Anda, dan menghindari "kultus sibuk. " Semakin pintar Anda bekerja, semakin sedikit waktu yang Anda habiskan untuk menekankan semua yang harus Anda lakukan.

1. Buka F ** k Home

Membangun di atas: lebih banyak jam tidak sama dengan lebih banyak pekerjaan. Tanyakan pada diri sendiri: berapa jam Anda bekerja seminggu? Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa jika lebih dari 40 jam, Anda akan melukai produktivitas, kesehatan, dan penghasilan Anda (karena Anda bekerja lebih banyak untuk upah yang sama). Kunci? Berhentilah bekerja dan pulanglah ke rumah pada malam hari. Ini lebih menantang daripada kedengarannya, tetapi itu sangat berharga.